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男女坚持练这个动作,相当于不花钱吃保健品

时间:2021-07-13 09:43  来源:未知 

 
先给肌友们看一下,女生硬拉220公斤算什么水平? 
 
 相信妹子这样的硬拉重量超过大多数人。
 
 
如果你的硬拉达不到自身1倍重量,就说明你需要加强力量训练。
 
 
接下来回到正题,为什么男女健身要坚持多练硬拉?
 
硬拉这个动作可以说和深蹲是并驾齐驱的,它们俩在训练的效果上也会不尽相同。
 
男练女受不了,女练男受不了,男女都练床受不了。
 
硬拉这个动作分为两种,一种是直腿硬拉,还有一种是屈腿硬拉。
 
 
直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。
 
屈腿硬拉主要锻炼下背部即竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉。

对于健身的人来说,长期坚持练硬拉有哪些好处呢?
 
1、硬拉让男人真正的硬了
 
硬拉和深蹲产生的雄激素量最大,是其它训练动作都无法相比的。
 
而雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的环境,从而提高上半身和下半身的力量。当然它也可以促进你的性欲。
 
2、硬拉让女人臀部更翘
 
硬拉对于臀部肌肉的刺激非常有效,臀大肌的主要功能就是髋伸展,硬拉锻炼正好就是髋关节的伸展,特别是直腿硬拉对臀部刺激更有效。
 
3、硬拉帮助身体燃烧多余脂肪
 
硬拉不仅是一个非常简洁有力的动作,同时也是训练上半身到下半身无可匹敌的动作。
 
练习时可以调动全身肌肉参与做功,促进肌肉增长帮助身体消耗多余热量。
 
4、硬拉修复背部、预防背痛
 
硬拉训练时需要用到背部肌群特别是下背。强壮发达的下背部肌肉可以起到修复背部和预防背痛。
 
5、硬拉提高你的运动能力
 
硬拉训练可以强化核心肌肉,核心肌群的加强,能让你在进行其它练习时做动作更加稳定协调。
 
6、硬拉提高身体协调能力
 
硬拉作为复合动作,在练习时会调动身体多个关节和肌群同时去完成一个动作。
 
这就需要身体有很好的协调能力,而协调能力差就会出现顾背不顾腿,顾腿不顾手臂等。
 
而经常进行多关节的复合动作,在一定程度上会提高练习者身体协调能力。
 
7、硬拉改善你的身体姿态
 
有句话是这么说的,凡是姿态优美挺拔的人,核心肌群肯定受过很好的训练。硬拉在提高核心肌群的同时,也在帮助你改善身体姿态。
 
8、硬拉在生活中有高度的实用性
 
硬拉这个动作在训练时教你抬头挺胸收紧腰腹。而这个姿势在日常生活中搬运重物时,同样也会让收紧腰腹部,保持脊柱中立挺直,正确用力,避免受伤。
 
不过在日常练习中,总是能看到有些人进行错误的硬拉动作练习。
 
以下4个错误看看你有没有?
 
1、硬拉做成了深蹲
 
有的人把硬拉直接做成了杠铃在手中的深蹲,他们的起始姿势采用了全蹲。
 
而正确的起式姿势应该是一个半蹲,让你的手臂近乎垂直,让杠铃靠近身体,让你的腰背用力,并不是用腿。
 
 
2、硬拉弓背或塌腰
 
硬拉练习时首先要选择合的重量,不要一味地增加重量,当臀部肌肉和背部肌肉力量不足以对抗杠铃重量时,大多数人会选择弓背的方式消极对抗。
 
 
还有就是知道硬拉不能弓背,他们就拼命塌腰。正确的动作应该是全程腰挺直,胸挺出去,肩膀收紧这样才能充分保护脊柱。
 
 
 
3、杠铃远离身体
 
这个动作主要体现在直腿硬拉中,当杠铃远离身体后重心前移,很容易伤到腰,且很难练到大腿和臀部肌肉。
 
 
因此在实际的练习中,妹子们可以采用宽距站姿的硬拉,这样就可以避免杠铃远离的身体,同时还能更有效的锻炼到大腿后侧和臀部肌肉。
 
 
4、拉起时上身后仰
 
提起杠铃时有些人会下意识的身体后仰,这样不仅会会对你的腰部产生一个额外的压力,还会在杠铃下放时增加背部负担,让你有受伤的可能。
 
正确的起立之后要锁定自己的膝盖和臀部,胯部收紧。
 

 

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