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这三个经典的腹肌训练动作,90%的人都做错了!

时间:2021-05-24 17:06  来源:未知 

 
 
腹肌是很多小伙伴经常聊的话题,有时候为了腹肌变得更好,会尝试做专项的训练,但是很多时候,这些训练却没有达到预期的效果,是训练量不够吗?
 
也许不是,更多的可能是在动作的问题上。接下来是如何避免这些普遍的错误然后发挥这些动作的最佳效果。
 
 
3个经常被做错的动作
 
 错误的哑铃体侧屈 
 
这是健身房里最常见的动作,但这个动作违反了生物力学。他们双手拿着哑铃,一边一个,但一边的哑铃的负重会抵消另一边的负重,所以实际上并没有侧面屈伸的压力作用在躯干上。
 
当你身体直立,握住哑铃的时候时,哑铃并不会给你太多的阻力。因为哑铃太过靠近你的躯干,在控制哑铃的重量,你有绝对大的力学优势。但是,当你使用绳索或弹力带的时候,绳索的角度迫使你调用腹部肌肉让身体保持直立,在整个运动范围内,增加了腹肌在张力下的时间。
 
就算你使用很重的哑铃做体侧屈,只为加强你的握力而不是腹部力量。所以你应该改用龙门架绳索的方法,把重量调低,效果会更加有效。
 
 
 错误的悬垂提腿 
 
无论你选择用什么样的方式来训练,只要做对了,悬垂提腿就是一个非常有效的腹部训练动作。可惜大多数人并没有做对。他们通常是把双腿自然垂下,用身体悬挂着的姿势来启动动作,结果使用髋关节发力将身体弯曲。
 
这种情况,悬挂提腿就是一个髋屈肌的训练动作,而并不是腹肌的动作。这种训练主要是髋关节屈曲的动作。虽然腹肌也会受到一定的刺激,但这种刺激微不足道。收起骨盆,这样你会更精准地刺激到你的腹肌。
 
 
 错误的反向卷腹 
 
这基本上是一个比较简单的悬垂提腿的练法。很多人喜欢借助腿部的惯性,并没有最大化控制到你的腹肌发力。而且这个动作是一个非常容易控制腹肌进行离心收缩训练的动作,如果你动作过快,忽略了离心控制,那么这个动作你就做的太失败了!
 
这个动作一定要注意训练的整个过程,不要借力或者猛提双腿。慢慢回放双腿,但双腿不用完全伸展,头也不要脱离平板凳。最重要的再重复一遍,注意腹肌的离心收缩控制。
 
 
当然了想要练出完美的腹肌训练只是其中之一,有一句话说的好,腹肌来源于厨房,腹肌是一个人生活中自不自律的重要体现,如果你想成为那种能随手撩起衣服就让迷妹尖叫的型男,除了训练,你更要注意下自己的饮食了。

 

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