登录   注册
开课通知 公司动态 健身知识 行业动态 政策法规

比拜拜肉还可怕!真正显胖10斤的是大腿内侧这里......

时间:2021-03-25 11:25  来源:未知 

 
 
‍女人,最想拥有的极致美腿,大概就是吉赛尔邦辰这样的了吧,一个台步价值40万美金,以绝世好腿和绝佳美身材,成为巴西的门面担当!一双线条柔滑的绝世美腿,走到哪里都是全程吸引人的气场~
 
 
维密超模的美腿,真的随便拿出来一个都不会差!走路摇曳生姿,步步生花,看看这窈窕曼妙的腿部曲线,真的太可了!
 
 
一个人美不美,先看腿,不同脂肪率的腿部,呈现出来的腿部线条就是完全不同的!
 
有维密这样的纤细腿,也有下图这样的粗壮腿,而它们的根本区别就在于——大腿脂肪含量的不同。
 
大腿脂肪太多,走路就是“摩擦又摩擦”,双腿肉肉蹭来蹭去,胖到中间没有缝隙。
 
 
大腿脂肪含量不同,对腿型有什么影响?
 
来看一组照片你就知道了!大腿脂肪太多VS脂肪适中VS脂肪少,反观到身材,就是这种样子!
 
 
看了这图,恐怕很多人就要吐出自己的烦恼了:
 
我就是典型的第一种胖:大腿胖到“内侧肉肉挨肉肉”,站直了腿都没有“缝”,妥妥的都是脂肪呀!
 
最苦恼的是——腿胖穿裤子:因为大腿内侧肉太多,裤子都蹭到一块去了,还经常把裤子磨破!
 
怎样快速减掉大腿脂肪,消掉内侧肉肉呢?这是很多人的心病!今天贴心的Diana就给大家科普下方法:
 
01/先来看看理想中的腿型
 
如图,大腿根,膝盖,小腿肚,脚踝四处轻松站立,如果能自然并拢,则说明腿型很理想。
 
 
如果大腿太胖,肉肉都连在一起,没有任何缝隙,则说明腿部脂肪超标。
 
02/大腿内侧肉太多,是怎样造成的?
 
来一起看下大腿内侧的肌肉构成:你以为大腿内侧只有一块肌肉?那你可就大错特错了!它其实是由5块肌肉组成的。
 
大腿内侧肌肉群:长收肌,大收肌,短收肌,股薄肌,耻骨肌。
 
 
大腿内侧肌群的作用:主要用来内收大腿,比如我们平时的并拢并紧动作,其次在日常的跳跃、左右变向行走时,也会用到。
 
而大腿内侧肉肉增多,与大腿内侧肌肉的乏力有直接关系,并且女生比男生更容易出现大腿内侧赘肉。
 
 
原因就是:从生理角度看,女性骨盆比男生略宽,因此股骨向内旋转的可能性更大,而过多的内旋会导致大腿内侧发力不均衡,从而导致内侧肌肉乏力,形成松垮的赘肉堆积。
 
03/应该如何消减大腿内侧赘肉呢?
 
大腿太胖,有大腿“肉蹭肉”情况的女生或男生,可以试试下面这套方法:
 
(一)瑜伽体式,加强大腿内侧发力
 
动作1、侧卧夹腿
 
动作要领:身体侧躺在平地或者瑜伽垫上,用同侧单臂撑住上半身,如果想要增加难度,可以在两腿之间夹上一个枕头;外侧的大腿向内夹紧,停顿一秒,然后向上抬起大腿,重复。
 
可以每边做20个,共3组,感受大腿内侧发力收紧。
 
 
动作2、侧卧腿内收
 
动作要领:侧卧,一只手支撑着头部,外侧腿屈膝踩在内侧放在地面上,可以用手捉住脚踝,保持稳定,另一只腿伸直,保持核心收紧,随后抬起内侧腿,尽可能感受内侧肌肉发力,保持数秒,重复。
 
每边可做20次,做3组。
 
 
动作三、坐角式
 
动作要领:坐在瑜伽垫上,双腿向上伸直,腰背挺直,目视前方,双手放在臀部外侧的地面上。双腿分开成“一”字型,目视上前方,上半身向前倾,用双手触碰双脚脚趾。
 
静态保持15-20秒。
 
 
动作4、青蛙坐
 
动作要领:双膝跪地,双手撑在瑜伽垫上,与肩同宽,髋部在膝盖正上方,让右膝盖和小腿慢慢滑到右边,右手往右侧打开,手肘放在地面,髋部下沉,胸腔延展向前。双手重叠,头放在手背上方。
 
静态保持30秒左右(膝盖有伤的小伙伴不适宜做这个动作哦)。
 
 
(二)力量动作加持,燃脂塑腿型
 
动作1、相扑深蹲
 
动作要领:双脚站的距离是肩宽的1.5倍左右,脚尖45度向外,双手握着哑铃的一端,挺直腰背,肩膀后缩往下沉,臀部往后向下蹲。
 
膝盖要和脚尖保持同一方向,直到大腿与地面平行。臀部夹紧,停留数秒,大腿内侧收缩发力站起。
 
 
动作2、弓步侧滑
 
动作要领:先跨出右脚一步左右的距离,下蹲至右腿能全部伸直为止。双脚的脚尖要与膝盖方向保持一致。
 
背部挺直,侧蹲,用大腿和臀部的力量将身体推回站姿。
 
 
动作3、开合跳平板支撑
 
动作要领:保持平板支撑姿势,双脚并拢,保持上肢和核心收紧不动,随后双脚跳跃分开,之后收腿跳回原位,运动过程中腿要伸直。
 
 
都说,我们生下来基因身材就已经注定了!我们无法改变自己腿有多长?能长多少?但是我们却可以通过努力改变自己的“后天”身材!
 
减掉大腿内侧多多“肉肉膘”就是向自己理想好身材迈进了一步!
 
(动作、图片资料来源百度网,侵删)
 
大腿减肉方法用起来!腿部线条更优美,拥有纤细笔直超模腿~
 
PS:你的大腿内侧肉肉,多不多?图片

 

上一篇:外行减体重,内行减体脂!这些都不懂,你还想变好身材?

下一篇:没有了