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8个弹力带虐臀动作,让你的臀部要爆炸!

时间:2020-11-04 17:35  来源:未知 

 
8个用弹力带虐臀的动作送给你,
翘臀别总想着深蹲。
 
这套训练动作由
美国加州的健身美女惠特尼做示范,
教你怎样用弹力练臀。
具体练习动作如下:
 
动作1
单脚站姿弹力带后抬腿
2-3组*左右各10-20次
 
动作2
单脚站姿弹力带后摆腿
2-3组*左右各10-20次
 
动作3
单脚站姿弹力带侧抬腿
2-3组*左右各10-20次
 
动作4
半蹲弹力带交替髋外展
2-3组*左右各10-20次
 
动作5
半蹲弹力带髋外展
2-3组*10-20次
 
动作6
弹力带深蹲开合跳
2-3组*10-20次
 
动作7
单脚站姿弹力带提膝+转髋
2-3组*左右各10-20次
 
动作8
蹲姿姿弹力带侧步走
2-3组*左右各10-20次

 

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