登录   注册
开课通知 公司动态 健身知识 行业动态 政策法规

比汉堡热量还高、又贵又发胖,你竟然还在吃它减脂肪?

时间:2020-06-28 11:45  来源:未知 

想瘦的人可以说是无所不用其极
 
当然随着减脂知识的普及
 
节食之类的已经退出历史舞台
 
但是新式的减肥武器出现了
 
那就是“沙拉”
 
不过你有没有这样的经历
 
吃了一周沙拉,体重根本没变化!
 
苦了自己,一点肉都没掉
 
结果只能放弃
 
那到底为什么吃沙拉也瘦不下去呢?
 
 
其实不能怪你,那是因为
 
有些沙拉的卡路里=3个汉堡!!
 
美国一个健康网站就提醒大家
 
其实许多沙拉的卡路里都比汉堡高
 
所以
 
沙拉吃不对,减肥变增肥!
 
那么沙拉的大坑都是哪些呢?
 
 
 
 
 
 
 
 
第一坑:沙拉酱
 
我们平时吃沙拉的时候,一定会用沙拉酱,不过你可能没意识到,沙拉酱的卡路里高的惊人!
 
蛋黄酱有着如玉质般的外表,它的口味老少皆宜,入口十分醇厚,可是千万不要被其美色诱骗,一旦多吃,你摄入的可不是一点点。
 
 
知道吗?蛋黄酱需要靠油来进行乳化,所以100克蛋黄酱里面,有60多克的油,可想而知,它能让你的体重又上一个层次。
 
一匙沙拉酱的热量大约为110大卡,脂肪12克,比相同分量的巧克力还高。
 
如果一次放3匙沙拉酱,那么这份沙拉的热量就超过了300大卡,要知道普通一碗米饭(100g)的热量仅为116大卡!!
 
所以饭店里经常卖的那种水果沙拉,蔬菜沙拉,洒满了沙拉酱那种,一定不要试图吃这个减肥!
 
每一口都是超高的卡路里,而且主要成分还是水果蔬菜,不耐饱,一会儿你就饿了!
 
 
又或者大家熟悉的千岛酱,凯撒酱......每30毫升就是160大卡!
 
要知道一整份沙拉卡路里也就200大卡……麦当劳的凯撒沙拉,卡路里竟然比一个巨无霸还高...
 
680 大卡 vs 730 大卡
 
很多商家为了沙拉好吃,还会给你加很多酱!
 
所以吃这么多沙拉酱还不如吃米饭呢,这吃的不是沙拉,是肚子上长出来的肥肉啊!\
 
所以要想吃沙拉减肥,一定要少加酱!
 
或者用选择油醋汁,这种健康又好吃的沙拉酱。
 
 
 
第二坑:坚果果干
 
配料是沙拉不可缺少的一部分,它让食材更加丰富,看起来也更好吃。
 
但是有些配料,却隐藏着超高的卡路里!
 
就比如说许多沙拉里会加坚果,像是瓜子,腰果,杏仁这些......
 
 
而且脆脆的,增加口感,吃了根本停不下来,但是坚果可能也是你瘦不下来的最大原因!
 
 
坚果实际的卡路里含量远远超出你的想象,5颗夏威夷果就有将近100卡!
 
 
而且坚果的主要成分基本上是脂肪,含量很高,一把坚果的脂肪是一块鸡胸肉的19倍!吃多了简直就是发胖利器!
 
所以千万不要在减肥的时候,把坚果当成零食吃,或是加入沙拉,因为你很容易控制不住量而多吃,别谈减肥了,只怕是要再重几斤。
 
 
 
第三坑:淀粉类食物
 
沙拉里,玉米紫薯等粗粮是可以吃一些的,能增加你的饱腹感,让你不会饿的那么快。不过,常见的面包块可是雷区!
 
每一个面包块热量就是10大卡,一般沙拉里怎么也得加个十几个。
 
 
十几个卡路里就是100多大卡,摄入量瞬间飙升上去!
 
 
 
还有一种沙拉叫土豆沙拉,说白了就是一碗淀粉……
 
淀粉在体内也会转化成糖分,赤裸裸的摄入糖啊,怎么能叫健康沙拉?
 
吃这些沙拉,估计吃再多也瘦不下来!一称体重发现又重几斤!
 
 
 
 
 
 
 
第四坑:多油蛋白质
 
为了让沙拉更好吃,还有商家卖什么炸鸡沙拉,烤肉沙拉......完全是披着沙拉的皮卖增重食物!
 
烤肉和炸鸡这些高热量油炸烧烤食物,吃了怎么能不胖?
 
 
还有的商家为了口感会去加培根碎或者火腿,这种腌制肉类盐分极高,热量不低,一片培根的热量能抵一碗米饭不说,还有可能摄入过量的盐分导致水肿发胖……
 
所以沙拉里的蛋白质,应该选择煮鸡肉,或者豆腐这种健康的蛋白质。
 
 
 
第五坑:纯蔬菜
 
 
看到这么多沙拉的“雷区”,有些人就会说了,既然如此,那我只吃菜不吃肉肯定可以瘦了吧!
 
 
没想到吧!蔬菜也是有高热量的,不是所有蔬菜都能做沙拉!
 
 
说“是蔬菜的话就低热量”是不对的。即使饭吃的少,减少了糖分,如果吃很多富含淀粉的芋类食物的话,是无法减少糖分的。
 
藕、番薯、土豆、玉米、南瓜等是富含淀粉的大米的同类。吃多了热量会变高,所以请注意!
 
 
蔬菜中热量低的是青菜等叶类蔬菜;越嚼越甜的根茎类蔬菜实际上富含糖分;肉类所含的蛋白质反而是你减肥的主力军!
 
当我们进食的时候,摄入的一部分卡路里会用来消化和代谢,这个过程就叫食物热效应。蛋白质的食物热效应占其热能的30%-40%。
 
 
 
如何正确的吃沙拉?
 
健康沙拉的万能搭配公式:
 
基础打底蔬菜+大量的蛋白质+少量的主食碳水+适量的优质脂肪+少量的水果点缀调色+调味=完美的减脂沙拉。
 
 
其实最好的沙拉酱汁,在家用几种最天然的调料就可以做出来。
 
 
油:
 
沙拉酱是最基础的就是健康的不饱和油脂,比如橄榄油、椰子油或者芝麻油,世界上多数的调料都是更易与油相容,所以适量的油脂会让调料的味道充分发挥。
 
 
酸:
 
 
油之外最重要的就是酸,比如黑醋,柠檬汁,鲜橙汁或者苹果醋,酸味的作用是来提鲜。
 
 
 
甜:
 
 
你可以选择蜂蜜、枫糖浆或者黄糖,不过不要加的太多否则会糖摄入超量。再说一下蜂蜜,其实蜂蜜很多神奇的疗效都是商家的营销手段,蜂蜜的主要成分真的和白糖没有太大区别。
 
 
香草:
 
香草就可以看自己的口味随便加啦,罗勒叶、小香芹、迷迭香,喜欢吃什么就撒一些香菜碎进去。
 
 
盐、黑胡椒:
 
最后的最后就是盐和黑胡椒了,如果你喜欢吃辣还可以加辣椒粉或者辣椒仔,剩下自我发挥就可以啦!
 
避免了这些吃沙拉的大坑
 
就用吃沙拉加适当的走动
 
在这个夏天瘦成闪电吧
 
 
声明:本文收集整理于网络。参考《全球媒体健身》
发布目的是为了传播健身知识,传授健身训练技巧。调动广大民众的健身热情,属公益活动。
如涉及到版权及肖像权 ,请及时与小编联系及时删除
 

 

上一篇:山东健身猛男因太大而遭女生嫌弃,男网友:太羡慕了!想要!

下一篇:没有了