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男人就该粗一点,手臂增粗增大技巧,纯图文干货!

时间:2020-06-16 17:18  来源:未知 

 
 
今天给大家带来最为详细的手臂训练流程
包含整个肱二头和肱三头
有详细的图文介绍,赶紧虐起来吧
 
①倾斜式哑铃头骨粉碎机
 
 
躺在倾斜的长凳上,两手各拿一个哑铃。
 
 
小心地将手臂举过头顶,双手与肩同宽。
现在,慢慢弯曲你的肘部,把哑铃朝你的太阳穴方向拉下来。
 
你的上臂不能动,只有前臂可以动。
把你的手臂向后伸直,这是1次。你需要做3组,每组12-15次。
可能看起来会很多,但是三头肌是肌肉中很难锻炼的,所以你需要多做几组来感受一下。
把前两组当做是对肌肉的热身。
一开始不要用过大的重量,锻炼手臂需要时间,所以要耐心。
这里有一个很酷的建议,试着从不同的角度和方法来做这个练习。这将帮助你锻炼三头肌的不同部位。
还有一件更重要的事情之一就是你的饮食。
以你目前的体重,你需要摄入比身体需要更多的卡路里,而对卡路里最有效的方法就是蛋白质。
更具体的说,你需要瘦肉蛋白。比如鸡蛋坚果、鱼鸡肉、牛肉猪肉和低脂奶制品。
 
如果你想你的手臂长几英寸,试着每磅体重摄入1克蛋白质。
你也不应该低估保持水分和良好休息的重要性,水和睡眠应该是你通向巨臂道路上最好的朋友。
因为你会通过流汗失去水分,所以你需要每天至少喝6-8杯水来补充水分。
至于睡眠,相信你知道律:每晚7-8小时。
对于那些经常锻炼的人来说这一点尤其重要,因为你的肌肉需要时间来冷却和修复它们因锻炼而产生的轻微拉伤。
没关系,这些拉伤在锻炼来说都是正常现象,这是你建立肌肉的第一个步骤。
看完也加紧练起来!
当然更要记得饮食和休息!加油!

 

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