登录   注册
开课通知 公司动态 健身知识 行业动态 政策法规

6个下胸肌边缘训练计划,让你练出够酷有型的大胸肌!

时间:2020-03-17 18:54  来源:未知 

大胸肌是最能直观
 
展现男人身材的部位之一
 
不过很多人练胸肌的时候
 
都很容易忽略胸肌下沿的训练
 
殊不知下胸肌是否练好
 
对你是否能拥有一个完美的胸肌
 
非常重要!
 
 
 
 
 
 
改变角度的下斜卧推
 
是锻炼胸肌下侧最好的方法
 
下斜杠铃卧推时
 
调动的胸肌纤维甚至比水平杠铃卧推时还要多
 
能举起比水平卧推大得多的重量
 
按照正确的杠铃轨道完成下斜杠铃卧推
 
来帮助你获得巨大的胸肌
 
下斜杠铃卧推两大关键点
 
 
 
 
 
下斜角度
 
一般来说角度越大越倾向于胸肌下侧
 
但是力矩却会变得越来越短
 
角度越上更倾向于胸肌中部
 
力矩也会随之拉长
 
所以一个合适的角度是关键的
 
一般我们建议是15度-30度之间
 
 
 
 
 
 
杠铃下降的位置
 
杠铃下降的正确位置——胸肌的下方
 
这种较小的运动范围
 
减小了施加在肩关节上的压力
 
同时能保证在胸肌上的负荷是最大的
 
按这一姿势将杠铃直接往上推
 
然后慢慢地将它下放到胸肌的下部
 
用下斜杠铃卧推和超重负荷
 
才是刺激胸肌发展的最佳方法
 
接下分享6个锻炼下胸肌的动作
 
如果发现自己下胸肌较弱
 
建议在胸肌训练日先安排下胸训练
 
 
 
动作1
 
史密斯下斜卧推
 
3-4组8-12次
 
 
 
 
动作2
 
下斜哑铃飞鸟
 
3-4组8-15次
 
 
 
 
将可调节平凳调成低于水平面30~45度。
 
面朝上躺在平凳上,
 
双手以中式握法(掌心相对)各握一哑铃,
 
双臂在胸上方伸展。
 
双臂应竖直但不要锁死。
 
肘部弯曲约20度。
 
当上臂稍低于肩部或
 
当肩部感到强烈的拉力时,
 
收缩胸肌,平缓地改变方向。
 
继续摒住呼吸,
 
将上臂拉回到竖直位置。
 
在向上的过程中越过最难点
 
或达到初始位置后呼气。
 
整个过程中都要保持
 
双臂与肩在同一平面内。
 
 
 
动作3
 
下斜杠铃片上推
 
3-4组2-15次
 
 
 
 
动作4
 
高位绳索夹胸
 
3-4组8-12次
 
 
 
 
动作5
 
胸肌双杠臂屈伸
 
3-4组力竭次数
 
 
 
 
动作6 
 
站立利用绳索(固定于高位)+把柄做夹胸,
 
从单侧边开始
 
 
 
 
 
 
想要大胸肌吗?
 
那么练胸的时候
 
一定不要忘记练
 
以上说的这些动作哦!
 
 

 

上一篇:吃、练、睡的完美结合,你需要的就是这套健身攻略!

下一篇:【北京疾控提示】重营养、强体魄,每天吃它提高免疫力!