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脂肪是如何减掉的?不是排泄,不是流汗,而是....

时间:2019-09-25 09:30  来源:未知 

减肥不是减体重
 
而是减掉多余的脂肪
 
 
 
 
那么脂肪最后到底是如何排出我们体内的呢?
 
不是通过排泄 也不是通过流汗
 
今天厨娘来解答大家心中的疑惑
 
 
 
 
脂肪的组成
 
 
脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素
 
代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比
 
脂肪所需的氧气更多
 
同时所释放的能量也更多
 
汗水是脂肪的眼泪?
 
 
“汗水是脂肪的眼泪”
 
这句话激励过很多健身减肥的朋友
 
他们把运动后出汗多少作为减肥的成果
 
看着全身湿透的衣服
 
总觉得那不仅是汗
 
是货真价实的脂肪
 
 
 
 
脂肪最终是变成了汗水吗?
 
 
 
其实并不是,流汗和脂肪
 
并没有你想象中那么大的关系
 
流汗,更多是身体用来平衡体温的一种手段
 
 
 
 
运动的时候
 
我们通常会脸颊发红发热
 
这是因为肌肉产生热量,身体升温
 
人是恒温动物,为了保持37℃恒温
 
会通过汗水散发运动时产生的多余热量
 
脂肪倒是能加速汗液的排出
 
一般情况下,胖人更易出汗
 
因为身上过多的脂肪起到了保暖和隔热的作用
 
就好比穿着羽绒服去运动
 
你说能不容易出汗吗?
 
而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人
 
在运动中产生的热量不多、散热又快
 
所以几乎不怎么出汗
 
排泄物是脂肪的回收站?
 
 
 
大部分女生都很在意体重
 
在称体重前,巴不得全裸
 
而且一定要排完宿便后再等上体重秤
 
变轻了是减肥有效了
 
变重了?那是因为还没拉屎、屎没拉干净?
 


 
 
拉屎=减脂?
 
其实大家心里都有数
 
便便里主要是水和细菌
 
还有被消化吸收的食物残渣
 
和脂肪没有半点关系!
 
脂肪会变成肌肉?
 
脂肪不是通过汗液和排泄的方式消解
 
难道是运动过后变成肌肉了吗?
 
很多人认为,没有脂肪根本练不出肌肉
 
要增肌先增肥?
 
其实,脂肪是根本不可能变成肌肉的!
 
就好比油水不相容
 
两种不同的细胞也不能相互转化
 
健身运动的目的是让脂肪细胞变小
 
肌肉纤维变大变壮,从而变瘦变美
 
 
 
 
那么脂肪到底去哪了?
 
脂肪是贪吃而来的,但是是如何溜走的呢?
 
科学研究,肺才是脂肪的主要排泄器官
 
80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的
 
人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯
 
减脂主要就是减掉甘油酸酯
 
而甘油酸脂是通过氧化代谢的
 
所以你的每一次呼吸都是在减脂!
 
脂肪最后生成物是二氧化碳和水
 
水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外
 
所以脂肪消耗的产物84%由呼吸排出
 
15%由汗液排出
 
脂肪,真的是会呼吸的痛
 
99%的人都猜不到脂肪竟然以这种方式消解
 
 
 
 
 
 
既然流汗不能够表明脂肪消耗
 
那什么可以呢?
 
目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外
 
并没有很简便又精确的方式
 
但是我们可以用一些别的方法去推算
 
最好的方法就是
 
通过测算自己心率的方式
 
来测算自己的脂肪燃烧情况。
 
多年的研究都显示,持续运动时
 
心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内
 
是身体动员脂肪供能的最佳心率范围
 
最大心率的简便计算公式很简单
 
220减去自己的年龄即可
 
 
 
 
 
 
当我们维持一定65-70%最大心率
 
持续运动30-60分钟
 
就能有效地减脂
 
同时也可以配合耗时更短、强度更大、
 
减脂效率更明显的HIIT&力量训练
 
达到更好的训练效果
 

 

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