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史上打造最强背肌——杰森斯坦森

时间:2019-09-04 10:00  来源:未知 

一说起杰森斯坦森
我相信健身的朋友们绝对不会陌生
 
 
他是世界上最帅的“光头”
50岁的年龄的他却丝毫不显老
依旧弥漫着雄性气息和草莽的性感
 
 
 
 
特别是他那惊爆眼球的背
 
更是彰显着他硬汉的形象
 
让我们一起来感受一下
 
 
 
杰森斯坦森背部肌肉分离度
 
可以用人体解剖图来形容
 
背部每一块肌肉
 
都能在他的背上标注出来
 
 
 
 
更有些学美术的小伙伴
 
干脆用他的背作为素描对象
 
 
 
当然这样的背也不是一蹴而就
而是多年坚持训练的结果
 
 
 
 
 
 
 

 
接下来
 
分享5个经典练背动作
用它们来打造宽背提升你的气质
 
动作1
杠铃划船4-6组*8-12次
 
动作2
引体向上 3-5组*做到力竭
 
动作3
单臂哑铃划船 左右各3-5组*8-12次
 
动作4
器械坐姿下拉背 4-6组*8-12次

 
动作5
坐姿划船 4-6组*8-12次
背部肌肉属于大肌群
在训练前先用轻重量进行热身
找到背的感觉再进行正式组
 
练背没有感觉的小伙伴
请从以下4点中去找原因
 
1、时间未到
没有过磨合期,手臂跟背阔肌有仇,总练手臂。自己跟背,跟单杠、哑铃不熟。直接一点说,就是健身的时间太短。具体的磨合期,还需要看每个人的悟性,以及训练刻苦程度来决定。
 
2、练肌肉不是搬东西
有的朋友在练背阔的时候没有感觉,就不断加重量,直到自己拉不动了才罢休。殊不知,练肌肉不是搬东西,而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉,再适当上重量,这样锻炼才会一次比一次好。
 
3、动作要标准
请练背阔肌没有感觉的朋友,回家认认真真,仔仔细细把各个练背阔肌的动作要领看一遍,然后闭上双眼,回想一下自己练的时候是不是这么做的。如果不是,就在以后的训练中去实践,直到找到感觉为止。
 
4、背阔肌需优先练
在你体能最充沛的时候,安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力最集中,也是最能控制自己的时候。
 
每周安排1-2次背部训练
坚持下去你也可以
拥有杰森斯坦森的背
本文参考与:全球美体健身

 

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